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7个最燃脂的运动减肥方法 你看哪个最靠谱

2011-10-11 12:41:00|美容护肤知识

  运动是减肥的一个重要方式,那么,哪些运动减肥办法简单易行又可以熄灭脂肪到达瘦身的目的呢?下面,小编为你引荐7种能够有效熄灭热量,促进新陈代谢的减肥运动。

  1、直排溜冰(30分钟可熄灭425大卡)

  溜冰不但能增加你的乐趣,为了使你的身体坚持均衡,在你轮番运用大腿和臀部肌肉时,中心肌群也会高度运用,这样还有助于熄灭大量的脂肪。更重要的是,这种办法不会给膝关节增加太大的压力。同时别遗忘住戴平安帽、护腕、护膝、护肘。

  加速燃脂办法:用高速和中等速度交替停止。

  2、快走(停止30分钟可熄灭170卡路里)

  事实上,与朋友一同悠闲散步是不会熄灭热量的。为了能使贮存卡路里最多的肌肉:腿、臀部、中心肌群在短时间内快速甩掉热量,必需坚持身体直立、两臂前后摆动,每一步让脚跟先着地,然后才是脚趾着地。

  加速燃脂办法:用快走或慢跑的方式交替停止。

  3、跑步(30分钟可熄灭374大卡)

  跑步是耗费热量和脂肪的最大来源。特别能耗费腿、臀部这些中心肌肉群,跑步者普通体型都较匀称、精瘦。为了使每一步都能到达耗费热量最多,跑步时还需摆动双臂,让脚掌贴紧空中。

  加速燃脂办法:跑步时最好以快、慢的速度交替停止

  4、跳绳(30分钟可熄灭340大卡)

  为了到达每一跳都能熄灭大量的脂肪,最好选择有手把且绳长不到腋窝的跳绳(丈量方式为站立于绳中),然后再按以下方式去做:跳时,脚略微分开,身体挺直,脚离空中越近越好。即便你身边没有现成的绳子,也可按以上提示的动作,不用跳绳照样能得到同样的效果。

  加速燃脂办法: 经常转换速度(慢、快)和款式(先单脚跳,再双脚跳),或边慢跑边跳绳。

  5、摇呼拉圈(30分钟可熄灭300大卡)

  选择成人尺寸的呼拉圈(比起孩子的尺寸更大且重,这样更容易转动),将呼拉圈直立起来,高度能到达胸部,那么这个呼拉圈就很合适你。

  摇呼拉圈没有什么高难度的动作请求,只需能持续在腰部转动就行。刚开端时,一脚在前、一脚在后,然后前后转移身体重心(与四周构成圆圈弧度)。坚持就能甩掉体内热量。

  加速燃脂办法:可在网上找一些高阶动作及有趣的锻炼办法。

  6、打网球(30分钟可熄灭272大卡)

  不要以为打网球非得找个同伴,或是长途跋涉前往球场,其实,只需能找一面墙壁或有车库门的平整中央就能够开端打球了。

  站在离墙10-25英尺的间隔,然后交替运用正、反拍击球,看能连续打几次而不失误。即便是练习发球,也会使你的身体处于熄灭热量的形式,由于你在不停的跑动和弯腰捡起没发胜利的球。

  加速燃脂办法: 尝试连续抽球50~100下。为本人设定一个目的,这样你才会愈加努力地去完成。

  7、跳舞(30分钟可熄灭221大卡)

  选择拉丁风或宝莱坞这些快节拍歌曲,先放悲观能鼓励你想跳舞的歌曲,然后再放快节拍的歌曲,最后再放慢节拍的歌曲,让身体冷却下来。

  加速燃脂办法: 跳舞时手臂上扬!在空中跟随节拍摆动。

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